Dużo mi zajmuje odkręcanie "śrub", dodawanie tego ciężaru, za chwile triceps i wszystko trzeba z powrotem zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": [...]
[...] i postanowiłem popracować nad dokładnością i technicznym wykonywaniem wszystkich ćwiczeń. Czyli zmniejszenie ciężaru, wolniejsze ruchy bez szarpania itp. To powiem wam, że klata wczoraj mi tak spuchła na drugim ćwiczeniu, że nie wiedziałem czy już mam jechać do domu czy kontynuować trening. Dawno tak wielkiej klatki u siebie nie widziałem 8-O [...]
Mam pytanie odnośnie doboru parti u mnie wygląda to tak Nogi off Klata Biceps off Plecy off Barki Triceps Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps Myslicie że takie zastosowanie może sie sprawdzić bo dziwnie sie czuje tak ćwicząc gdy każdy kolega ćwiczy Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps. Czy dobrze jest gdy Nogi i plecy mają osobny trening [...]
Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]
Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]
[...] taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x [...]
Złe ułożenie partii: nogi klata plecy off barki biceps/triceps lub plecy klata nogi barki biceps/triceps plan troche "nudny". Poszukaj posty pumy o metodach: 5-4-3(klasyk bez super serii), hss, ht i ułuż znowu, albo weź cały plan już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to [...]
cwicze juz tak 2 miechy i nic mi nie jest jak narazie :P,waze 65 kg/181cm wzrostu,chce troche nabrac masy, mam diete a oto moj dokladny plan,prosze Was powidzcie co w nim jest zle: Poniedzialek: 1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10seri x 12 powtorzen 2)Klata- rozpietki - 10x12 3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] siedząc : 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek klata , Triceps Klata : Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 wyciskanie skos w góre 4x 12 wyciskanie skos w dół 3 x 12 wyciskanie na płaskiej 4 x 12 Triceps Francuskie wyciskanie [...]
witam koksy ;) To krótko o mnie walczę z żelastwem od 15 roku życia na początku były to treningi typu klata biceps bez żadnej wiedzy o ćwiczeniu i diecie pózniej pojawił się trójbój siłowy trwało to ok 2,5 roku niestety kontuzja dolnego odcinka pleców zakończyła moja zabawę w TS.Obecnie od 1,5 roku jest kulturystyka z dobra dietą . Typowa [...]
Wojtek podobne wymiary do moich 185 cm wzrostu , waga 84kg -tylko ja biceps-35 bez nap 39,5 z nap, barki 121,klata na wydechu 110. W tamtym roku w lipcu ważyłem najmniej 83,6kg.Tnę dalej i leci a przypomnę, że już od najmniejszych kalorii podbiłem o 150kcal i mam 230g węgli.
[...] 10x22, 9x22 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 tydz 6: 42,42,42 łydki komentarz do treningu: Przez domsy na tricu klata średnio wyszła. Za to biceps bdb. Ogólnie zmęcznie się już wkrada i deload nadchodzi bdb momencie suple: omega 3 magnez bcaa NAC Zmieniony przez - infernol w dniu [...]
[...] jak wszędzie) nie za często korzystają z tego ćw. Powody są dwa: małe przełożenie na wynik w wyciskaniu, oraz z racji tego, że w tym ćw dość mocno rozciąga się nasza klata a co za tym idzie jej uszkodzenia są większe.....czyli regeneracja trwa dłużej i zabiera więcej naszego cennego czasu Biceps to miły dodatek do treningu, choć warto go [...]
[...] ruszam z treningiem i ułożyłem sobie plan na podstawie pewnego artykułu z przed paru miechów. Rzuć okiem proszę Pn. - plyo -box squat 5x5 -wykroki 5x5 +łydki wt. -klata + triceps śr. -zarzut 6x2 -clean pulls 5x3 +plecy czw. -barki + biceps pt. -wskoki na schody -OHS 4x4 -snatch pulls 5x3 -przysiad klasyczny 5x5 trening trwa 5tyg po [...]